البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر
10 نصائح لضبط الوزن Uuoou_10
البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر
10 نصائح لضبط الوزن Uuoou_10
البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 10 نصائح لضبط الوزن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مرام جزائرية
.
.
مرام جزائرية


انثى
عدد المساهمات : 966
تاريخ الميلاد : 03/05/1990
العمر : 34

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالخميس أبريل 22, 2010 10:54 am


10 نصائح لضبط
الوزن


إن عملية
الحفاظ على
الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية


عن عملية إنقاص الوزن
الزائد،
فقد تكون المهمة أصعب على
الراغبين
فى الحفاظ على الرشاقة
واللياقة
البدنية بصورة
دائمة.


لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى
جمعة الجزار
مجموعة نصائح تساعد فى
الحفاظ
على الوزن
الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل
من
ممارسة الريجيم
الغذائي.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
1-
عند تناولك العصائر
تجنب إضافة السكر،
وإذا كانت المشروبات
تحتاج للتحلية
يمكن استعمال بدائل السكر

كالسكارين والدايت سويت.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
2-
يجب أن يكون الخضار
معداً بطريقة النى فى نى
بدون القلى
والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير
المشبعة.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
3-
راقب وزنك دائماً
ولكن لا تجعله يقلقك،
كذلك يجب عليك وزن

جسمك مرة كل أسبوع
بالميزان نفسه
وبالملابس
نفسها وفى الوقت نفسه من
اليوم.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
4-
احتفظ دائماً في
منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن
"فاكهة،

خضار، مشتقات الحليب الخالي من
الدسم،
الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا
تلجأ إلى الطعام الدسم.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
5-
احذر الدهون، خاصة
اللحوم الدهنية كلحم الخروف،
لأنه أكثر
اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية،
كذلك

عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب
الأسماك

فهي أفيد لغناها بالفوسفور،
إضافة
إلى
أنها قليلة السعرات
الحرارية.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
6-
عليك بالإكثار من
الألياف فإنها تسهل التخلص
من رواسب
الجسم وهى
متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
7-
يجب عدم تناول اللحوم
مرة واحدة في اليوم
وعدم تناول أكثر من
نوع من
أنواع الأطعمة
المكثفة في الوجبة
الواحدة،
والأطعمة المكثفة
هي جميع أنواع الأغذية
ما
عدا الفواكه والخضراوات
الطازجة.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
8-
يجب عدم خلط الأغذية
المختلفة معاً،
بمعنى عدم خلط طعام نشوى
بآخر
بروتينى،
وعدم دمج نوعين من البروتين
مختلفى
الطابع
كاللحم والبيضومنتجات
الألبان،
بل يجب تناول كل نوع على حدة.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
9-
إذا أردت تناول أى
نوع من الحلويات أو الفواكه
من الأفضل أن
يكون
بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل
حتى

يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل
تناول
الحلويات.

10 نصائح لضبط الوزن User11552_pic222_1236701521
10- عليك بتقسيم وجبات
اليوم الواحد إلى أربع وجبات،
ويفضل أن
يتم
تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين
وعدم
تناول الطعام
بشراهة مرة واحدة،
فقد أثبتت الأبحاث أن

تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط
الوزن،
لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة
غذائية
عدداً من الوحدات الحرارية
اللازمة لهضم
كل
وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 %
تقريباً
من
جملة الوحدات الحرارية المستهلكة،
كما
أن تناول
الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات
الغذائية

يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية
مباشرة دون
اختزانها،
حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان
بوجبة
غذائية واحدة
يجعل الجسم يعتاد على
اقتصاد
حوالي
من 70 إلى 100 سعر حرارى
يومياً،
ويختزن حوالى 15 جراماً من
الأنسجة
الدهنية
أى تسبب زيادة شهرية في الوزن
حوالى نصف
كيلوجرام.


تقبلوا خالص
احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
om_nour
.
.
om_nour


انثى
عدد المساهمات : 5046

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأحد أبريل 25, 2010 9:56 am

جزاك الله خيرا
سلمت يداك
ننتظر
منك الجديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 نصائح لضبط الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وصفات للتنحيف وإنقاص الوزن
» أدق طريقة لحساب الوزن المثالي
» تمارين رياضية لتخفيف الوزن مع الصور
» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
» اسهل ريجيم يخلصك في 11 يوما من الوزن الزائد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر :: منتديات الاسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» قبل وفاة الرسول صلى الله عليه وسلم كانت حجة الوداع
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأحد يناير 31, 2016 4:20 pm من طرف fatiha

»  امتحانان تجريبيان لغة + رياضيات+ فرنسية مع التصحيح س 5
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت مارس 28, 2015 3:42 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ عبد الرزاق زروقي حول الدوال العددية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 10:20 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ بك علي حول الهندسة الفضائية للسنة الثالثة ثانوي بكالوري
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 10:18 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ حول الدوال الأسية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:58 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ بك علي حول الدوال للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:56 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» تمارين من إعداد الأستاذ بك علي حول الأعداد المركبة والتحويلات النقطية ثالثة ثانوي
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:54 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» تمارين تطبيقية رائعة حول الدالة الأسية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:52 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» 28تمرين و 14 مسائل في الدالة االوغاريتمية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:50 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» مطويات كليك ملخصة لدروس الرياضيات للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:47 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» 18تمرين و 10 مسائل في الدالة الأسية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:44 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ عبد الرزاق زروقي حول دراسة خصائص المنحنيات
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:41 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» الوحدة3:فعل الأرض على جملة ميكانيكية
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأحد مارس 08, 2015 4:23 pm من طرف fatiha

» حلول تمارين الكتاب المدرسي رياضيات أولى ثانوي علوم + آداب
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2015 1:05 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» إجابة العمل المخبري2:قياس قيم أفعال مختلغة
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت فبراير 28, 2015 3:32 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» اين انتم ياااااااااساتذة؟؟؟
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت فبراير 28, 2015 3:30 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» عمل مخبري2:قياس قيم أثقال مختلفة
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالسبت فبراير 28, 2015 3:29 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» الدارة الكهربائية
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالإثنين فبراير 09, 2015 3:49 pm من طرف fatiha

» التوتر والتيار الكهربائيان المتناوبان
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالأربعاء يناير 28, 2015 7:31 pm من طرف fatiha

» الاختبار الثاني في مادة التربية الإسلامية
10 نصائح لضبط الوزن Icon_minitimeالثلاثاء يناير 27, 2015 3:56 pm من طرف لحن الامل

لايك وفلاو
10 نصائح لضبط الوزن Fb110
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر على موقع حفض الصفحات
سحابة الكلمات الدلالية
للسنة والتربية التاريخ لدروس المدنية مقترحة شاملة الرابعة والجغرافيا مواضيع متوسط ملخصات