خطة رمضان

. عدد المساهمات : 648

خطة رمضان

الفكرة:
رفض مبدأ أن التليفزيون يحتل حياتنا، وفي نفس الوقت نعرف مدى تغلغله كعنصر مؤثر
في حياتنا، وعليه نبدأ مواجهته بالتدريج وذلك بمقاطعته خلال شهر رمضان كاملاً.
ولتعويض هذا النقص سنضع خطة بسيطة للسير عليها خلال شهر رمضان، تضمن لك المتعة
والانشغال عن التليفزيون ولن تشعر بالحاجة إليه.
رؤية الخطة:
زيادة التركيز والذاكرة والثقة بالنفس والطاقة الإيجابية بنسبة من 30 – 50%
زيادة بنهاية شهر رمضان.
الخطة:
الجدول اليومي
قبل الإفطار
 الاستيقاظ عند صلاة الفجر: ثم لعب رياضة لمدة ثلاث دقائق فقط لتنشيط الدورة
الدموية وتكون رياضة بسيطة غير مجهدة.
 بدء اليوم بقراءة الجزء المخصص لهذا اليوم، ويفضل أن يكون قراءة واستماع في
وقت واحد: لأن استخدام أكثر من حاسة لاكتساب المعلومة يؤدي لاستيعابها وحفظها
بشكل أفضل، كما يقلل من فرص الملل والرغبة في النوم.
 بالنسبة لغير الموظف النوم لمدة ساعة بالضبط دون تمادي: تعود على مواجهة
رغباتك وعلم نفسك أن أهدافك أغلى من شهواتك وبالتالي فأهدافك تستحق أن تضحي
برغبتك في النوم.
 بالنسبة للموظف استعد لعملك: بجلسة تأمل تتخيل فيها سيناريو ليوم العمل، وتضع
خطة ذهنية تحضيرية لليوم.
 اختر حديثاً نبوياً: ثم احفظه واقرأ شرحه بتمعن، وذلك بعد العمل أو بعد
استيقاظك من النوم.
 احضر ورقة وقلم .. اكتب أسماء خمس أرقام سيارات من الأرقام الحديثة ..
احفظها، ثم اكتبها مرة واحدة غيباً، ثم انساها؛ كل يوم هنزود رقم حتى نهاية
رمضان: واختر لهذا وقتاً مناسباً بشرط أن يكون قبل موعد الإفطار.
 في السيارات والمواصلات: سبح وادع الله خاشعاً؛ لو تعبت من التسبيح، أو أحسست
برغبة في النوم، ابدأ في النظر لأرقام السيارات، احفظ كل رقم ثم انساه وهكذا،
المهم ألا تضيع منك لحظة واحدة دون استغلال، وأعلم أن تلك اللحظة لن تعود مرة
أخرى.
 كل يوم آية واحدة فقط: ابحث على المواقع وفي المصادر عن قصة نزولها وتفسيرها،
اقرأها بتمهل وبعدها تقفل، وتبدأ تاخد قصة الآية كمحور للتأمل.. وهي عبادة، على
أن يستمر هذا التأمل مدة لا تقل عن عشر دقائق.
 فترة قبل الإفطار هي أكثر الفترات كسلاً لحاجة الجسد إلى الجلوكوز:... انزل
اتمشى وأنت تسبح الله وتتأمل في الكون، ولو تعذر اقف داخل البيت ولا تجلس
أبداً، تمش داخل غرفتك أو وأنتى في المطبخ، وكل تفكيرك على فضل الله عليك.

بعد الإفطار
 لا تفطر إلا بعد أن تصلي المغرب: فقط اكسر الصيام ثم صلي ثم تناول فطورك.
 لا تقم من الإفطار وأنت ممتلئ المعدة: سيصيبك الكسل بعد يوم شاق، اجعل الثلث
للطعام والثلث للشراب.
 الفترة من بعد الإفطار حتى العشاء هي للراحة والاستجمام: فنقوم خلالها
بتدريبات التنفس العميق، ثم تبدأ في دراسة مقالة إيجابية عن مصر، بطولات
أكتوبر، بطولات رياضية، مع تجنب السلبيات تماماً، ويفضل في هذا الوقت أن تستمع
لأناشيد أو محاضرات تحفيزية، وأنصح بشدة في مجال التحفيز بمحاضرات الدكتور
إبراهيم الفقي أو غيره ممن تحب سواء تنمية بشرية أو دين.
 بعد صلاة التراويح: أبدأ في التفكير فيما تريد اكتسابه من الحياة بعد رمضان،
واكتبه في ورقة.
 15 دقيقة رياضة متواصلة بعد عودتك من صلاة التراويح: كلٍ حسب مستواه بشرط أن
تعرق بشدة طوال الفترة التدريبية، يمكن أن تستعيض عن التدريب بالمشي السريع أو
الجري إن أمكن.
 عند العودة إلى البيت من صلاة التراويح: تناول وجبة خفيفة، ادخل غرفتك، ابدأ
الدعاء بالقواعد الموجودة بالمحاضرة الصوتية، ولكن لتكن الوجبة بعد الرياضة.
 ما بين العاشرة والحادية عشر هو الوقت المناسب للنوم: لأنك لم تنم طوال اليوم
أثناء الصيام، ومستيقظ منذ صلاة الفجر.
 عند الدخول للنوم: بعد أن تفرغ من ركعتي قيام الليل، اخلد للنوم، تمدد، اغمض
عينيك، تنفس بعمق وهدوء شديدين، تخيل ذاتك وأنت بين يدي الرحمن، واخشع، لا
تتخيل إلا أموراً إيجابية، تخيل نجاحك في الحياة، تخيل حبك لوطنك، تخيل رضا
الله ورسوله عنك، تخيل مكوثك في الجنة بإذن الله، فقط أموراً إيجابية.
قواعد عامة:
 تجنب إدخال أي أفكار سلبية للعقل: على أي مستوى ديني أو سياسي أو اقتصادي أو
وطني.
 اعتبر نفسك في معسكر إعداد عسكري لإعداد نفسك للنهضة والمستقبل: صور ذاتك على
أنك في رحلة سفر.
 بقدر استطاعتك ثبت كاميرا الكمبيوتر بحيث تصورك أطول فترة ممكنة: ستجد أنك
تخشى ارتكاب الأخطاء خشية أن يتم تسجيلها، فما بالك بالرحمن؟؟
 كل عشرة أيام كافئ نفسك بنزهة أو بأي شيء ترغبه ما لم يحرمه الله.
 في العشر الأواخر من رمضان غير من مواعيد النوم: بحيث تستيقظ فترات طويلة من
الليل للدعاء والصلاة.
 اجعل نظام المنافسات الشخصية يدعمك.
 خذ الأمر بقوة شديدة: وأعلم أن فترة 30 يوماً من حياتك سهل جداً أن تثبت
لنفسك أنك فعلا تستطيع.
 أثناء تنفيذ الخطة لا تفكر أبداً إلا في الخطوة الحالية وكأنها الخطوة
الأخيرة في حياتك: استمتع تماماً بما تفعله وانغمس فيه، وعش مع الله ليكن عوناً
لك
 اجعل أغذيتك الرئيسية بعيدة عن النشويات طوال رمضان: والجأ للسكريات
الطبيعية، خصوصاً التمر، حتى لايصيبك الكسل فتنهار الخطة، السكريات الطبيعية
تمدك بنشاط مذهل.
 من الطبيعي أن يكون هناك هامش من عدم الالتزام يقدر بـ 10-15%: وإذا زاد عن
هذا الحد جاهد نفسك، وكن سيد قرارك بالتغيير.

لمتابعة الموضوع كاملا

http://www.alfrednt.com/vb/t5806.html

. عدد المساهمات : 4048

. عدد المساهمات : 5046

» اسطوانه [أجمل رمضان في حياتي] (هدية رمضان لكل مسلم)
» وأقبل رمضان
» ما بعد رمضان
» ورحلت يا رمضان
» إسطوانات عن شهر رمضان‏