البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر
نصائح لتفادي ترقق العظام  Uuoou_10
البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر
نصائح لتفادي ترقق العظام  Uuoou_10
البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لتفادي ترقق العظام

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الحب في الله
.
.
الحب في الله


عدد المساهمات : 648

نصائح لتفادي ترقق العظام  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتفادي ترقق العظام    نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 30, 2010 11:29 am

نصائح لتفادي ترقق العظام




نصائح لتفادي ترقق العظام  Osteoporosis_bone_density


قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن
الحظ تجنبه والحؤول دونه. إليك بعض الخطوات الممكن
اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام

1- إشربي الحليب القليل الدسم واللبن الخالي من الدسم وتناولي
أنواع الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة
للكلسيوم الضروري لتقوية العظام. كما أن المنتجات المعززة
بالحليب تحتوي على الفيتامين D الضروري أيضاً لامتصاص
الكلسيوم في الجسم.
2- تناولي السمك، مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكلسيوم،
فيما سمك الاسقمري وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين D

3- تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على
الكثير من الكلسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع
خسارة الكلسيوم من العظام. أكثري من تناول البروكولي
والسلق واللفت. وتذكري أن الموز غني جداً بالبوتاسيوم.

4- تناولي الصويا لأنها لا تحتوي فقط على الكلسيوم وإنما أيضاً
على استروجينات نباتية، ويبدو أنها تساعد في الحفاظ على
حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.

5- لا تفرطي في تناول البروتينات لأن المأخوذ المرتفع من
البروتين قد يزيد التخلص من الكلسيوم. إكتفي بتناول 50 ملغ
من البروتين فقط كل يوم، علم أننا نحصل على ضعف هذه
الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا المعاصر.
6-القهوة فقط كل يوم لأن الكافين يدفع الجسم إلى التخلص من
الكلسيوم بسهولة أكبر.
7 تناولي البصل لأن التجارب المخبرية

كشفت أن تناول غرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف
عملية تفكك العظام بنسبة 20 في المئة تقريباً، مم يحدّ بالتالي
من حصول ترقق العظام.
8- إلتزمي ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا
يكون طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر. وعند
تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك
للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة. تمرّني 30 دقيقة على الأقل،
ثلاث مرات أسبوعياً. جربي المشي، والركض، ورفع الأثقال،
وكرة المضرب، وكرة السلة وتسلق السلالم. لكن السباحة غير
مفيدة في هذا المجال لأن العظام والعضلات تعمل عكس الجاذبية.

9- إفحصي عظامك عند الطبيب. فاختبارات قياس كثافة العظام
هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص
ترقق العظام. يتوجب على كل النساء اللواتي تجاوزن 65 عاماً
فحص كثافة العظام بشكل منتظم، وكذلك النساء اللواتي شهدن
سن يأس مبكرة أو يكشفن عن أحد عوامل الخطر في ترقق
العظام. يوصي بعض الأطباء بإجراء الفحص مرة كل سنة
لمراقبة معدل خسارة الكتلة العظمية واتخاذ إجراءات الوقاية
والمعالجة الضرورية.
10- قيسي طولك مرة كل سنة على الأقل. أطلبي من الطبيب فعل
ذلك لأن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كل سنة هو دليل
مبكر على ترقق العظام وكسور في العمود الفقري.

11- إخضعي للعلاج. ناقشي مع طبيبك الظروف والمشاكل التي
قد تهدد كثافة العظام لديك وحددي الإجراءات الواجب اتخاذها
تجدر الإشارة إلى أن بعض أمراض الكلي والأمعاء، وبعض
أنواع السرطان، والخلل في عمل الغدة الدرقية تؤثر سلب في
كثافة العظام.

12- إختاري الكلسيوم. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملغ من
الكلسيوم كل يوم. لكن الكمية الموصى بها يومي ترتفع إلى
1500 أو حتى 2000 ملغ بعد سن اليأس عند النساء وبعد عمر
65 عاماً عند الرجال. وبما أن معظم الأشخاص لا يحصلون على
الكمية الكافية من غذائهم، يتوجب عليهم تناول المكملات.
لكن الأطباء ينصحون بتناول المكملات على دفعتين أو ثلاث
دفعات في اليوم، مع وجبات الطعام، لأن الجسم يستطيع
امتصاص كمية محدودة فقط في كل مرة. تأكدي من احتواء
المكمل على الفيتامين D الذي يسهّل امتصاص الكلسيوم

13- توقفي عن التدخين. ففي عمر الثمانين عاماً، يكشف
المدخنون عن كثافة عظام أقل بنسبة 10 في المئة من غير
المدخنين، مما يفسر تعرضهم المضاعف لكسور الورك. وتشير
الإحصاءات إلى أن كسراً واحداً من كل ثمانية كسور في الورك
عند النساء يرتبط بالتدخين الطويل الأمد. كما أن الكسور تشفى
عند المدخنين ببطء شديد، وتميل إلى الشفاء بطريقة غير صحيحة.

14- تجنبي شرب الكحول. فالكمية, خاصة الكبيرة من الكحول
تمنع الجسم من امتصاص الكلسيوم كما يجب.

15- لا تستسلمي للاكتئاب لأن هذ الأخير يدفع الجسم إلى إنتاج
الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر الذي يسلب المعادن من
العظام. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب
يكشفن عن كثافة عظام ضئيلة جداً. راجعي الطبيب لمعالجة
الاكتئاب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاستاذ ابراهيم
.
.
الاستاذ ابراهيم


ذكر
عدد المساهمات : 3855
تاريخ الميلاد : 16/11/1967
العمر : 56

نصائح لتفادي ترقق العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتفادي ترقق العظام    نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 01, 2010 9:38 am

بارك اله فيكم
والله يعطيكم العافية على موضوعك الرائع اخى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لتفادي ترقق العظام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» النهي عن الأستنجاء بالروث و العظام
» أمراض العظام والمفاصل الروماتيزم
» الفلفل الأسود يمنع هشاشة العظام‏
» وسائل طبيعية للوقاية من مرض هشاشة العظام
» نصائح طبية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر :: منتديات الاسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» قبل وفاة الرسول صلى الله عليه وسلم كانت حجة الوداع
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأحد يناير 31, 2016 4:20 pm من طرف fatiha

»  امتحانان تجريبيان لغة + رياضيات+ فرنسية مع التصحيح س 5
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالسبت مارس 28, 2015 3:42 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ عبد الرزاق زروقي حول الدوال العددية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 10:20 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ بك علي حول الهندسة الفضائية للسنة الثالثة ثانوي بكالوري
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 10:18 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ حول الدوال الأسية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:58 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ بك علي حول الدوال للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:56 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» تمارين من إعداد الأستاذ بك علي حول الأعداد المركبة والتحويلات النقطية ثالثة ثانوي
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:54 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» تمارين تطبيقية رائعة حول الدالة الأسية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:52 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» 28تمرين و 14 مسائل في الدالة االوغاريتمية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:50 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» مطويات كليك ملخصة لدروس الرياضيات للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:47 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» 18تمرين و 10 مسائل في الدالة الأسية للسنة الثالثة ثانوي بكالوريا 2015
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:44 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» سلسلة تمارين من إعداد الأستاذ عبد الرزاق زروقي حول دراسة خصائص المنحنيات
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء مارس 11, 2015 9:41 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» الوحدة3:فعل الأرض على جملة ميكانيكية
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأحد مارس 08, 2015 4:23 pm من طرف fatiha

» حلول تمارين الكتاب المدرسي رياضيات أولى ثانوي علوم + آداب
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالجمعة مارس 06, 2015 1:05 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» إجابة العمل المخبري2:قياس قيم أفعال مختلغة
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالسبت فبراير 28, 2015 3:32 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» اين انتم ياااااااااساتذة؟؟؟
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالسبت فبراير 28, 2015 3:30 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» عمل مخبري2:قياس قيم أثقال مختلفة
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالسبت فبراير 28, 2015 3:29 pm من طرف الاستاذ ابراهيم

» الدارة الكهربائية
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالإثنين فبراير 09, 2015 3:49 pm من طرف fatiha

» التوتر والتيار الكهربائيان المتناوبان
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالأربعاء يناير 28, 2015 7:31 pm من طرف fatiha

» الاختبار الثاني في مادة التربية الإسلامية
نصائح لتفادي ترقق العظام  Icon_minitimeالثلاثاء يناير 27, 2015 3:56 pm من طرف لحن الامل

لايك وفلاو
نصائح لتفادي ترقق العظام  Fb110
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط البوابة الرسمية للأساتذة بالجزائر على موقع حفض الصفحات
سحابة الكلمات الدلالية
التاريخ مواضيع شاملة لدروس والجغرافيا للسنة الرابعة المدنية مقترحة والتربية متوسط ملخصات