الرجيم خلال اسبو ع (3)كيلو

السعرات الحراريه1600]

الافطار:
ملعقه ممسوحه من اللبنه قليلة الدسم+ 2شريحة توست بر+حلقات من الخيار+شاي اوقهوه بدون سكر +حليب قليل الدسم...



بين الافطار والغذاء:3

3حبات شابوره بر +شاي بدون سكر.


الغداء:

طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي(250)+كبشه من سبانخ المطهيه بدون دهون +10 ملاعق ارز ابيض مسلوق بدون زيت بامكانك استخدام الملح والبهرات


بين الغذاء والعشاء:

حبه برتقاله صغيرة الحجم +حبه تفاحه متوسطه الحجم


بعد المغرب :2
2حبه تمر +قهوه عربي


العشاء:

شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر +كوب لبن قليل الدسم



هناك ارشدات


1 المشي يوميا ساعهمما يساعد على نزول الوزن
2الاكثار من شرب الماء
3 ينصح بشرب كوب من الماء قبل الاكل بعشره دقائق
4الابتعاد عن المواد الدسمه بحيث يكون الجبان والالبان قليل الدسم
عدم وزن الجسم في كل يوم وانما ينصح بالوزن كل اسبوع او كل عشرة ايام

استخدام المشروبات مثل الشاى والقهوه والنعناع بدون سكر