كيـف نبني أجسـامـا قويـة؟؟ ((مهم,,مهم))

القوة لا تعني بالضرورة العضلات. إنما القوة هي الصحة والقدرة على السيطرة على أنفسنا بحيث لا نعمل إلا ما ينفع أجسانا ويقويها.
قد يلفت أنظارنا لاهب كرة قدم أو لاعبة باليه أو جمباز.فهل بناء مثل تلك الأجسام أم سهل؟ ربما لا يكون صعبا لكنهيحتاج إلى فهم أمور مهمة في البداية، تعالوا لكي تتعرفوا عليها.



ـ BMI هل قرأتم تلك الكلمة من قبل؟ ماذا تعني؟





1ـ وزن الجسم.
2ـ كتلة الجسم.
3ـ طول الجسم.
BMI، هو لقياس كتلة الجسم ككل ،أي قياس نسبة الدهون الموجودة في الجسم، لا يهم أن تكون أجسامنا خفيفة ، لكن ما يهمنا، هو أن تكون نسبة الدهون في أجسامن جيدة، ويتم تحديد نسبة كتلة الجسم عن طريق عملية حسابية صغيرة تحتاج إلى تحديد وزن الشخص وطوله وعمره، لتحديد نسبة الدهون في جسمه.




ـ وزن الجسم يعني وزن الدهون الموجودة به؟




1ـ صح.
2ـ خطأ.
خطأ. إن وزن الجسم ككل لا يعني وزن الدهون الموجودة فيه فقط.إنما يدخل من ضمن السابات وزن العضلات والماء والجسم ككل.



ـ ماذا تحتاج لبناء العضلات؟



1ـ بروتين.
2ـ كالسيوم.
3ـ دهون.
العضلات تتغذى علي البروتينات لتنمو، ونحصل على البروتين المفيد من البيض، اللحوم، الحليب،ويفضل تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة، لتغذية العضلات التي تم بناؤها.




ـ كيف نحصل على الطاقة المناسبة قبل ممارسة الرياضة؟





1ـالسكريات.
2ـالكاربوهيدرات.
بالطبع الكاربوهيدرات تمد أجسادنا بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.أما السكريات فهي ترفع نسبة السكر في الجسم بسرعة كبيرة، ومن ثم تنخفض نسبته سريعا، مما يجعلنا نشعر بالجوع والتعب بعد تناولها، لذلك يفضل أكل الكاربوهيدرات المفيدة مثل: الخبز والفاكهة.






ـ ما الشراب المفضل عند ممارسة الرياضة أو بعدها؟




1ـ الماء.
2ـ العصير الطبيعي.
الماء هو أفضل شراب على الإطلاق (( وجعلنا من الماء كل شيء حي)). نكرر بأن شرب الماء مهم مهم مهم. وخصوصا عند ممارسة الرياضة وبعدها،لأننا نفقد كثيرا من السوائل بسبب التعرق فلابد بتعويضها بشرب كثيــــر من الماء.
قلة الماء في الجسم تؤدي إلى جفاف الجلد والجسم.
فلا يجوز الإنتظار حتى نشعر بالعطش لأنه مؤر علي قلة الماء في الجسم، بل يجب شرب الماء باستمرار أثناء اليوم وقبل أن نعطش.




ـ ما فوائد ممارسة الرياضة وبناء أجسام قوية؟



1ـ الحصول على مظهر جميل.
2ـ الوقاية من بعض الأمراض.
3ـ الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
4ـ كل تلك الإجابات صحيحة.
نعم. كل الإجابات السابقة صحيحة. وقد نحصل على فوائد أكثر من ذلك بكثير، مثل شغل أوقات الفراغ بممارسة نشط مفيد